运动对颜值提升有积极影响有没有发现，那些热衷于运动的人往往看起来更加好看，精神状态、皮肤状态也更好？最近的研究显示：运动不仅有益身体健康，还能提升颜值。

　　近日，《BMC公共卫生》发表的一项研究显示，运动可以显著改善外貌。其中，中年人的改善最为显著。

　　研究显示，运动对外貌的积极影响，在不同的人群中存在显著差异。从不同性别来看，运动对男性和女性外貌均具有显著的正向促进作用，女性的促进作用略高于男性。

　　从不同年龄段来看，运动对各个年龄段的人均有正向影响，呈U型变化，对青少年期（10至20岁）的影响最小，对青年期（20至39岁）的影响逐渐增大，对中年期（40至59岁）的影响最大，到老年期逐渐减小。

　　1.皮肤年轻。运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，人们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比起敷面膜来可能更加有效。

　　2.心肺年轻。心肺功能是一个重要指标，很多人一运动就喘不上来气，这就是心肺功能不足的表现。经常坚持跑步等有氧运动，可以保持一个较好的心肺功能。

　　适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。

　　3.骨骼年轻。经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。

　　4.关节年轻。经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。

　　在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。

　　5.肌肉年轻。经常运动还可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加。还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩，增强血管舒张收缩能力，降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。

　　6.体态年轻。经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。

　　7.心理年轻。经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起人们良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康。同时，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。

　　运动方式有很多，去跑步还是练器械？做拉伸还是举哑铃？专家表示，不同的运动方式对身体有不同的影响，需要科学结合。

　　1.有氧运动。有氧运动常常位于推荐运动的第一项。建议进行每天30分钟、每周150分钟的中等强度的有氧运动。

　　快走、跑步、骑自行车、跳绳、游泳等都属于有氧运动。这类运动如何才能达到中等强度呢？如果感觉心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗，不能唱歌，但能和同伴聊天，那么就达到中等强度了。

　　2.抗阻运动。每周至少有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。抗阻力练习可以保持或增强肌肉力量、体积和力量耐力，但在开展时要注意安全，隔日进行。

　　举哑铃、俯卧撑等属于抗阻力练习。抗阻力练习可以改善肌肉功能，还有益于骨骼健康，对预防跌倒也有积极的作用。

　　3.其他运动。除了有氧运动和抗阻力运动外，还有关节柔韧性活动，如拉伸、瑜伽等，可以通过躯体或四肢的伸展、屈曲和旋转活动，锻炼关节的柔韧性和灵活性。

　　日常开展身体活动，应以有氧运动为主。能力允许时，每周的有氧运动时间应达到150分钟以上，每周的时间可以累计，但每次的运动时间应不小于10分钟。同时结合抗阻力、关节柔韧性、身体平衡和协调性活动。

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